Михаил Донской
- 4 нояб. 2019 г.
- 2 мин. чтения

Мышцы ног

Вот и настала очередь ног.

По мышечной массе у нормально развитого человека это почти половина общей массы. Отсюда и подход как к одному из самых важных объектов тренировок. Ведь качая ноги мы задействуем почти все мышцы нашего тела и почти всю пластику в местах сгибания. Поясница, тазобедренные и коленные суставы, ну и конечно же, голеностоп при роботе со штангой задействованы даже руки ( штангу же нужно чем то держать!). Не буду вас утомлять информацией зачем нужны человеку ноги.

Скажу лучше, что мышцы ног это передние мышцы бедра (четырехглавая мышца бедра) само название говорит о том, что мышца состоит из четырех мышечных головок, работающих на выпрямление ноги в колене, подъеме ноги вперед и в стороны. Ну и конечно, благодаря этим мышцам мы приседаем и встаем.

Задние мышцы бедра или (двуглавая мышца бедра), которая сгибает ноги в колене, участвует в ходьбе и беге, в подъеме ноги назад. Правда во всех этих процессах еще принимают участие ягодичные мышцы, которые качаются вместе с бедром в приседаниях.

Ну, и конечно же никуда без мышц голени, которые участвуют в ходьбе,поднимают вас на носки и дают возможность бегать и прыгать.

Хотелось бы сразу сказать начинающим спортсменам. Не существует самого эффективного упражнения которое подошло бы всем. Зависит это от многих факторов. Основными из которых являются - физическое состояние поясницы и спины вцелом, состояние тазобедренных и коленных суставов, и конечно голеностопа, еще очень важно качество выполнения упражнений, дабы избежать травм. Самая легкая из которых растяжение.

Ну вот, когда все предупреждения сказаны и проведен небольшой и, конечно не детальный экскурс в анатомию. Можно переходить к самим упражнениям.

Не будем отступать от традиции базовых упражнений со штангой.

Приседания со штангой на плечах

Начнем с того как нужно ставить штангу на плечи. Гриф должен ложиться не на шею (как это делают многие, да еще и полотенце подкладывают), а между трапецевидной и задней дельтовидной мышцами, ну и конечно держать руками так,чтобы вы могли фиксировать штангу.
Спина прямая.
Приседать нужно так, чтобы колени не уходили за носки. Для этого нужно чуть наклониться вперед в тазобедренном суставе. Носки должны быть немного в стороны и при приседании бедро должно быть параллельно стопе.
Выдох делается при подъеме.
Скорость движения- полное движение за 10-12 секунд. В классическом приседании в основном работает четырехглавая мышца бедра, подключая ягодичные и мышцы спины.