- Михаил Донской
Упражнение для мышц груди. Жим узким хватом
Пост обновлен 17 нояб. 2019 г.
Упражнение не является базовым, так-как выполняется на тренажере. В данном случае в Смите.
Исходное положение лежа, чтобы гриф тренажера приходил на подбородок.
Хват на столько узкий, на сколько позволяют Ваши кисти.
При опускании груза к подбородку руки должны находиться под грифом полностью. Иначе теряется весь смысл упражнения. Задействованы в первую очередь большие грудные мышцы ближе к прикреплению к грудине и, конечно же, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.
Дыхание в данном случае - вдох при опускании веса, выдох при поднятии.
Скорость движения не быстрее 4 секунд в полной амплитуде.
Мышцы груди (полная версия)